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September 2, 2012

ALONGAMENTO x AQUECIMENTO

Para entender a diferença entre os dois tipos de exercícios, o conceito de aquecimento é a repetição de exercícios para aumentar a circulação sangüínea, lubrificar as articulações, aumentar a temperatura corporal, melhorar o desempenho e prevenir lesões, entre outras. O alongamento, por sua vez, é um movimento lento que busca a elasticidade máxima do músculo dentro do limite do corpo.

Durante muito tempo, exercícios de alongamento eram utilizados como uma forma de aquecimento quase que obrigatoriamente. Hoje, através de estudos verificou-se que exercícios de alongamento como única forma de aquecimento ou ainda executado de forma intensa, não são a maneira ideal de se aquecer.

Um bom aquecimento deve ser composto inicialmente por movimentos que proporcionem o aumento da temperatura corporal; aumento da irrigação nos músculos, levando oxigênio e nutrientes para os mesmos; aumento da lubrificação nas articulações; entre outros. Preparando seu corpo e principalmente o sistema cardiovascular para uma atividade mais intensa. Essa primeira etapa pode ser feita através de uma boa caminhada ou um trote em um tempo de mais ou menos 10 min.

Feito a primeira parte do aquecimento, de acordo com a modalidade a ser praticada, podem ser feitos movimentos específicos para os músculos e articulações que serão mais requisitados e é também nesta segunda etapa que podem ser incluídos breves exercícios de alongamento estático (sem movimento) leve com duração de 10 a 15 seg por posição, ou exercícios de alongamento dinâmico (com movimento controlado) executados com cuidado e respeitando seus limites. Pronto, feito o aquecimento adequadamente, seu corpo já se encontra preparado para a atividade principal, ajudando assim a evitar riscos de lesões.

Ter uma boa flexibilidade é muito importante para o desempenho do atleta ou praticante de atividade física, porém ela deve ser adquirida por meio de um trabalho de alongamento regular e não apenas com alguns poucos exercícios de alongamentos antes de um treino ou de uma atividade física.

Portanto, o ideal proposto é de que antes da prática de qualquer exercício físico, seja praticado de forma conjunta, atividades de aquecimento e alongamento, objetivando uma melhor performance da atividade praticada, diminuindo os riscos de lesões.

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January 26, 2012

Aula de Yoga!

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December 20, 2011

Acabe com sete desculpas para não treinar

Assim como aderir a uma dieta, começar a praticar exercícios físicos com seriedade pode ser um desafio. Não faltam motivos para, logo no começo, pular um dia de exercícios. Pode parecer sem importância, mas quebrar a sequência dos treinos pode levar você a desistir. "Ficar muito tempo longe da malhação pode desanimar mais ainda, trazer prejuízos à saúde e, consequentemente, diminuir a qualidade de vida", diz a personal trainer Paula Loiola. Veja as desculpas mais utilizadas para faltar no treino e encontre soluções para cada uma delas.

Culpar o clima

Essa desculpa é comum, principalmente, para quem pratica atividades físicas em locais abertos. Ficar esperando o tempo melhorar pode fazer você perder a sequência do treino, prejudicando as suas metas. "Mudar o horário do treino pode ser uma boa opção para aqueles que treinam bem cedo ou à noite. Nesses horários, a temperatura tende a ser mais extrema", diz a personal treiner Paula Loiola, da Unifesp. Nas épocas do ano em que a temperatura é mais elevada, a mudança de horário também é indicada. Mas o período que deve ser evitado é das 10 às 16 horas , já que o sol é mais forte nesse horário.
Falta de tempo

De acordo com a Associação Americana do Coração (AHA) e o Colégio Americano de Ciências do Esporte (ACSM), não é preciso separar muito tempo para os exercícios o importante é manter um programa de treinos diários. "Estudos comprovam que 30 minutos de atividade física por dia já traz benefícios para a saúde. Por isso, converse com o seu professor para montar um treino menos extenso", diz a personal trainer Paula.

Dores musculares

Quando um exercício novo é colocado na planilha de treino, ou até mesmo quando a carga é aumentada, é comum sentir dores musculares. "Essa dor é decorrente de microlesões musculares que podem ocorrer após exercícios de contração ou alongamento intenso. Quando a pessoa está com esse dor, ela deve descansar o músculo por, aproximadamente, um dia", explica Paula Loiola. Mas isso não quer dizer que não se deve treinar. ?Basta treinar outro grupo muscular até que a dor passe?, diz.

Não tenho companhia

Muitas pessoas dizem que não praticam exercícios físicos porque não têm companhia de conhecidos durante o treino. Mas, segundo a personal trainer Paula Loiola, mesmo que você não tenha conhecidos que gostem de praticar atividades físicas, treinar com frequência pode melhorar o seu convívio social e ajuda a fazer novos amigos.
No entanto, pessoas que praticam exercícios em grupo não devem depender de seus amigos, já que cada um tem um grau de comprometimento. "?O mais importante é encontrar alguma atividade física que dê prazer. Sendo ela feita sozinha ou não, fica mais difícil desistir", orienta a personal.

Não gosto de academia

A academia não é o único lugar onde é possível fazer atividades físicas. De acordo com a personal Paula Loiola, quem não gosta do ambiente da academia pode apelar para parques ou outras áreas onde seja possível encontrar mais praticante. "É fácil encontrar grupos de exercícios em ambientes abertos", conta.

Nesses grupos, é possível até encontrar orientação sobre atividades que reúnam três modalidades essenciais do treino: exercícios aeróbicos, exercícios de fortalecimento muscular e alongamento.

Amanhã faço em dobro

Outro desculpa bastante comum é sempre deixar para o treino para o dia seguinte. Além de desmotivar, deixar todo o treinamento para um só dia sobrecarrega os músculos, o que pode levar a lesões. "O treino rende mais quando é feito com periodicidade. Deixar o exercício acumular só prejudica o treino", diz a especialista.

Já passei da idade

"De jeito nenhum a idade pode ser usada como desculpa. Hoje, podemos encontrar com facilidade pessoas com mais de 80 anos fazendo atividades físicas semanalmente e mantendo uma excelente qualidade de vida", diz a personal treiner Paula Loiola. O único cuidado que deve ser tomado é o de sempre ter um profissional credenciado para fazer as orientações sobre os tipos mais indicados de exercícios.

Site: sintabemestar.com.br

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January 12, 2011

Taijutsu

O Taijutsu (técnica corporal), arte marcial japonesa originada por volta do século XII, é formado por uma complexidade de técnicas de corpo-a-corpo e de armas. São técnicas de defesa pessoal focadas na naturalidade do movimento, com torções de punho, cotovelo, ombro, joelho e pé, uso de armas e defesa contra as mesmas. Além disso, aprender-se-á, através de sua filosofia milenar, a necessidade do respeito, da disciplina, da perseverança, não só para o combate, assim como também, para a vida. Diferentemente das lutas marciais, o taijutsu é desprovido de regras de combate, fato este que gera uma gama ilimitada de possibilidades de autodefesa.

Benefícios

- Disciplina e autoconhecimento;
- Defesa pessoal focada na sobrevivência;
- Conhecimento da anatomia humana para ataque em pontos vitais, articulações e músculos;
- Uso e defesa de armas atuais e antigas;
- Melhoria da capacidade de concentração, autoconfiança, capacidade respiratória e cardiovascular;
- Assim como os livros de estratégia baseados em “A arte da guerra”, frisa a filosofia dos campos de batalha aplicados ao dia-a-dia;

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January 12, 2011

Hapkido

O Hapkidô é uma arte marcial coreana especializada em defesa pessoal, e aprendizado de técnicas de socos, chutes, rolamentos, escapes, esquivas, torções, técnicas de alongamento e respiração, além de englobar técnicas com armas diversas como bastões, espadas, bengalas, facas, leques. Essa arte marcial também ensina seus praticantes a autodefesa com praticamente qualquer objeto.
Além de técnicas de luta, o faixa preta em Hapkido é um Terapeuta, pois o Hapkido tem em seu treinamento o conhecimento de pontos de acupuntura e massagem, pontos que são utilizados em técnicas de imobilização causando muita dor no adversário, mas que também são utilizados em tratamentos e terapias.

Benefícios

- Condicionamento físico
- Flexibilidade
- Concentração e métodos de respiração
- Disciplina e desenvolvimento do respeito ao próximo
- Autoconfiança e autocontrole
- Fluidez de movimentos
- Estimulo das articulações e pontos de pressão correspondentes aos meridianos da acupuntura e do shiatsu;
- Proporciona equlibrio entre a mente, o corpe e o espirito
- Excelente defesa pessoal focada na sobrevivência
- Não visa o caráter desportivo do combate, tais como as regras e limitações dos golpes dos outros esportes marciais.

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January 12, 2011

Artes Marciais

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November 25, 2011

Jiu-jitsu

O Jiu-jitsu é uma arte marcial que utiliza alavancas e pressões para derrubar, dominar e submeter o oponente. Tradicionalmente não se utilizam golpes traumáticos, pois os mesmos não eram muito eficazes no contexto em que a luta foi desenvolvida: samurais utilizando armaduras.

No Jiu-jitsu, utiliza-se a própria força e, assim como também se utiliza a força do adversário contra ele mesmo nas técnicas de alavanca. Isso possibilita que o lutador, mesmo sendo fisicamente inferior ao seu oponente, consiga vencer. No chão, com as técnicas de estrangulamento e com as técnicas de pressão sobre articulações, é possível submeter o adversário, fazendo-o desistir da luta (competições), ou, no caso da luta real, desmaiando-o ou rompendo-lhe uma articulação.

Benefícios

- Diminui o stress

- Defesa pessoal tanto para homens quanto para mulheres

- Desinibe os tímidos e acalma os agitados e ansiosos

- Aumenta a auto-estima, auto-confiança e desenvolve o caráter, (esporte de conquista individual)

- Trabalha e define o corpo, como os braços, abdômem e quadril, tanto em homens quanto em mulheres

- Aumenta a resistência do organismo

- Acelera o metabolismo

- Melhora a capacidade cardiovascular e respiratória

- Aumenta a flexibilidade

- Aumenta a coordenação motora

- Aumenta os reflexos

Quem deve fazer?

- É indicado para quem procura um esporte que trabalhe simultaneamente o físico e o mental. Costuma-se dizer que o jiu-jitsu transforma garotinhos em homens de bem e bom caráter.

- É indicado para pessoas que tenham como objetivo aumentar a capacidade cardiovascular, evitando riscos futuros de problemas cardíacos ou respiratórios, pois exige bastante condição física do praticante, porem se atingem níveis avançados de condicionamento físico em etapas, qualquer pessoa pode atingir níveis avançados de condicionamento físico basta determinação.

Gasto calórico

- 750 Kcal/H, é o gasto normalmente de um praticante com alguma certa experiência, que consiga completar toda parte do aquecimento do jiu jitsu, podendo se aumentar a queima calórica através dos exercícios aeróbicos e anaeróbicos. Em aula mais avançada de jiu-jitsu pode-se perder até 1.500 Kcal/aula.

Período mínimo para sentir diferença do corpo

- O praticante começa a sentir diferença no corpo e nas condições de luta entre 4 a 6 meses de prática do esporte, com uma freqüência mínima de três vezes por semana. Esse período pode ser diminuído se associado á uma boa alimentação, período mínimo de recuperação do corpo (músculos) e principalmente determinação do praticante.

- Já em termos de eficiência de luta a habilidade individual, freqüência e atenção podem fazer milagres, geralmente em 3 meses de jiu-jitsu um faixa branca já tem capacidade pra lutar com outros lutadores de qualquer nível. Isso se dá pelos objetivos buscados durante a luta o que varia de acordo com a graduação, são os recursos para se atingir esses objetivos.

Obs: O interessante no jiu-jitsu é que a maneira de lutar se torna imprevisível, nunca se sabe como uma luta vai acabar quando dois adversários estão se confrontando. É um verdadeiro xadrez de corpo, por isso é praticado por pessoas célebres e inteligentes. “Jiu-jitsu não é violência nem covardia, é, sobretudo, EFICIÊNCIA, EQUILÍBRIO E TRANQUILIDADE”.

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November 25, 2011

MMA

As artes marciais mistas (frequentemente conhecidas sob seu acrônimo em inglês: MMA - Mixed Martial Arts) são artes marciais que incluem tanto golpes de luta em pé quanto técnicas de luta no chão. As artes marciais mistas podem ser praticadas como o esporte de contato em uma maneira regular ou em um torneio em que dois concorrentes tentam derrotar um ao outro. Usam uma escala grande de técnicas permitidas de artes marciais, como golpes utilizando os punhos, pés, cotovelos, joelhos, além de técnicas de imobilização, como lances e alavancas.

Algumas organizações que organizam torneios de artes marciais misturadas são Ultimate Fighting Championship (UFC) e o extinto PRIDE Fighting Championships. Em opinião popular, os termos artes marciais misturadas e vale-tudo tem o mesmo significado. Entretanto, as diferenças entre estes termos devem ser reconhecidas e ambos devem ser distinguidos do termo full contact ("contato pleno").

Quem assiste uma luta profissional de MMA se impressiona com a força dos golpes e com a agilidade dos atletas, e muita gente pensa que treinar a modalidade é para poucos. Porém, os treinos de MMA são relaxantes, trabalham o corpo e a mente e podem fazer milagres pelo seu corpo.

"Os treinos de MMA devem respeitar os limites de cada um. É importante frisar que ele é um mix de diversas artes marciais, como o jiu-jitsu e o muay thai. O objetivo central dos treinos é melhorar o condicionamento físico do aluno, ensinar técnicas de defesa pessoal e ainda contribuir para a tonificação dos músculos".

Mas, se você está imaginando uma academia lotada, com o som alto e muita briga, pode apagar essa imagem da cabeça. O especialista explica que o MMA precisa trabalhar a mente do aluno, por isso o ambiente tranquilo é fundamental. "Normalmente, as academias são claras, com as paredes brancas e contam apenas com um som ambiente. As crianças falam baixo e precisam respeitar as aulas, já os mais velhos são proibidos de falar palavrão e devem evitar qualquer brincadeira agressiva".

Benefícios

- Equilíbrio entre corpo e mente;

- Trabalho de flexibilidade e condicionamento físico;

- Excelente para perca de peso, tonificação e definição muscular. São perdidas até 1000 calorias em uma aula de 1 hora e meia;

- Aprendizado de diversas artes marciais (Jiu-Jitsu, Muay Thay, Boxe, etc.)

- Disciplina, respeito e companheirismo;

- Defesa pessoal;

- Combate o stress e proporciona bem-estar após a prática

"O MMA trabalha o corpo e a mente e, se as pessoas conhecerem mais o esporte, consequentemente aproveitarão melhor todas as vantagens que ele proporciona".

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May 11, 2011

Ar-condicionado e atividade física: união que não combina

Durante a prática de atividade física, devemos tomar alguns cuidados para que esta seja efetiva e benéfica ao nosso organismo, caso contrário, esta prática poderá até nos prejudicar. Assim como nos atentamos com cuidados ao tênis que usamos, hidratação, recuperação, alimentação, o clima onde treinamos também deve estar de acordo, para um bom desempenho acontecer e neste caso estamos falando sobre a utilização de Ar Condicionado para uma melhor climatização.

É importante diferenciar ambiente climatizado e ambiente com Ar Condicionado.

Ambiente climatizado não é necessariamente, ambiente com Ar Condicionado, mas ambiente que proporcione conforto ambiental, e este pode ser proporcionado com ventilação natural, desde que seja levado em consideração as variáveis locais, como clima, temperatura, direção dos ventos etc.

O ar condicionado pode ser interessante para manter o ambiente livre da poluição externa, desde que os filtros estejam sempre bem limpos. Os maiores problemas do Ar Condicionado para a saúde dos utilizadores são os fungos, as bactérias e os ácaros que se acumulam no aparelho e se proliferam no ar se este estiver sujo, causando inflamações e infecções das vias respiratórias. Estes problemas abrangem um amplo leque de queixas clínicas como irritação dos olhos, garganta e nariz, sensação de secura das mucosas e pele, disfonia, eritema, fadiga mental, letargia, cefaléias, alta frequência de infecções respiratórias e tosse, prurido, náuseas e vertigens, entre outros. Mas muitas vezes nem a manutenção periódica e a limpeza conseguem evitar a proliferação destas bactérias. Um bom exemplo deste fato são os aparelhos de Ar Condicionado com tubagem externa. Nestes casos, mesmo com a limpeza do filtro da parte externa que reveste o aparelho não é suficientemente seguro. E mesmo que esteja tudo certo com a limpeza e manutenção do equipamento, você pode ter vários poblemas por causa do resfriamento que é realizado através da redução da umidade do ar com conseqüente ressecamento dos olhos, causando irritações e da mucosa das pregas vocais, o que leva a pessoa a produzir a voz com maior esforço e tensão.

Atualmente, o Ar Condicionado é utilizado todos os dias! No Verão porque faz muito calor, no Inverno porque faz muito frio. É esquecido o fato que quanto mais o utilizamos também contribuímos, ativamente, para o aquecimento global. Fato que nos atinge cada vez mais e vem se tornando mais pesada.

Na Prática da Atividade Física

Já sabemos que o Ar Condicionado desidrata o ar e resseca o muco protetor que reveste as mucosas das vias aéreas e, com certeza este fator prejudica o desempenho esportivo. O ressecamento da superfície do epitélio respiratório destrói anticorpos e enzimas que atacam germes invasores, predispondo-nos às infecções. O ar seco irrita os brônquios que produzem mais muco, mais catarro. Daí ao aparecimento de rinites, sinusites e bronquites.

Para prática de atividade física a diminuição da temperatura é perigosa, pois nesses ambientes a população é muito heterogênea, podendo estar presentes pessoas gripadas, por exemplo. Como não tem renovação de ar nos ambientes apenas com Ar Condicionado tipo split system, as bactérias ficam circulando livremente pelo ambiente, podendo infectar outras pessoas.

A diminuição da temperatura ambiente também provoca a diminuição da umidade relativa do ar, um dos motivos pelo qual a maioria das pessoas não transpiram durante a prática esportiva em ambientes com Ar Condicionado. A alteração maior e potencialmente mais séria no estado de fluido corpóreo durante o exercício está relacionada com o aumento na produção do suor para a regulação da temperatura. Apenas 20 a 25% da energia que utilizamos durante o exercício resultam em trabalho mecânico real devido a contrações musculares. O restante é liberado em forma de calor. Por exemplo, um determinado indivíduo executando um exercício físico que propiciaria um gasto energético de aproximadamente 15 kcal/min, com uma eficiência mecânica em torno dos 20%, estaria produzindo cerca de 720kcal de calor em uma hora.
Se este calor não for removido, sua temperatura corpórea aumentaria cerca de 12º C. Está claro que isso não acontece, porque a temperatura interna aumenta tipicamente 1 a 2º C após uma hora de exercícios.

Conforme o suor é secretado para a pele, o calor será removido se a água for evaporada para o ar circundante.

A Relação da Temperatura Ambiente x Prática Desportiva

Quando fazemos algum exercício físico estamos desencadeando um estado de desequilíbrio no nosso organismo, alterando a homeostase (equilíbrio) que predomina nas condições de repouso. Associado a essa quebra da homeostase, temos a diminuição da temperatura ambiente, fatores considerados estressantes para nosso organismo, originando determinadas reações, como por exemplo, a maior produção de certos hormônios como a noradrenalina, adrenalina, hormônio do crescimento e o cortisol.

Um exemplo de uma cidade onde a temperatura média gira em torno dos 25º, muito desses ambientes com ar condicionado apresentam uma temperatura em torno de 15º a 17º, o que demonstra uma diminuição de aproximadamente 40 a 32% respectivamente, uma diminuição significativa, principalmente porque se associam vários fatores contribuintes para esse desequilíbrio orgânico durante á prática esportiva. É consensual que, para a generalidade das situações a temperatura ideal ronda os 18º e os 22º.
Nesse caso, poderá ocorrer uma produção excessiva dos referidos hormônios, os quais poderão prejudicar um desempenho ótimo do exercício físico, bem como induzir alterações indesejadas para nosso organismo.

Outro aspecto importante refere-se ao ar ambiente saturado, ou seja, com maior concentração de CO2, porém, nosso organismo necessita de oxigênio puro para uma perfeita nutrição das células e, consequentemente, um perfeito funcionamento.

Cientistas da Universidade Warwick, da Grã-Bretanha e da College London afirmam que a respiração aumenta de acordo com o nível de atividade física realizada, através do aumento de gás carbônico (CO2) que faz com que moléculas de ATP (Trifosfato de Adenosina, energia para contração muscular) sejam liberadas pelas regiões do cérebro sensíveis ao CO2. Essa é a mensagem do cérebro para controlar a respiração e para que o nível de gás carbônico seja reduzido e volte ao normal.

Pesquisadores do Long Island Jewish Medical Center dizem que a parte da tarde seja a melhor hora do dia para se fazer exercícios físicos, pois a função pulmonar neste período alcança o seu máximo. Uma análise realizada durante cinco anos em 4.835 pacientes revelou que o horário com menor função pulmonar era por volta de meio-dia, aumentando durante a tarde até atingir seu pico entre 16h e 17h.

A Solução

De acordo com o Prof. Dr. Leonardo Bittencourt (UFAL), o ideal seria a utilização da ventilação natural ou da ventilação mecânica, que além de aproximar a temperatura ambiente da temperatura externa, diminuem o consumo de energia e favorecem a renovação do ar. Uma adequada ventilação desses espaços pode ser conseguida através da correta implantação de aberturas de entrada e saída de ar. No caso da ventilação mecânica, deve-se observar ainda o dimensionamento da vazão do ar proporcionada pelos exaustores, de modo a remover a carga térmica produzida nos espaços considerados, oriunda dos equipamentos, lâmpadas, usuários etc. Pelo acima exposto, verifica-se que o uso da ventilação como estratégia de condicionamento ambiental pode colaborar de forma significativa para a prática desportiva, pois melhora a qualidade do ar ambiente evitando sua saturação. Essas contribuições tem como intuito a reflexão sobre os inúmeros aspectos alusivos á prática desportiva, bem como os vários fatores que poderão influenciá-la, podendo potencializar à performance como também prejudicá-la.

Parece que há consenso entre a comunidade científica, quanto ao fato do Ar Condicionado trazer inúmeros malefícios para a saúde e sobretudo para o planeta. É prejudicial à saúde, é dispendioso, contribui para o envelhecimento precoce da pele, pode ser uma fonte de contaminação dos espaços, e contribui, em muito, para o aquecimento global. Contudo, entre a população geral continua a ser percepcionado como o “bom samaritano”, que refresca no verão e aquece no inverno, como um indicador de riqueza e símbolo de qualidade de vida e de desenvolvimento. Mas a realidade é que o Homem tem de sair do seu entorpecimento de confortabilidade imediata e começar a agir corretamente face a este vilão!
Qualidade de vida não é ter a possibilidade de ligar o ar condicionado todos os dias, qualidade de vida é abrir uma janela e cheirar a terra, as árvores, saber encher os pulmões com ar puro, limpo.

Fontes:

abcdasaude.com.br
blog.tudonahora.com.br
noticiario.com.br
4work.pt

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October 31, 2011

Benefícios do Jump

As aulas de jump estão sempre em alta nas academias. Isso porque é uma modalidade de exercício físico muito divertida e que dá resultados rapidamente. É ótima para fortalecer o core (região do abdômen, costas) e para diminuir a celulite (isso mesmo!).

Além disso, a atividade melhora o condicionamento físico, ajuda a emagrecer, tonifica os músculos e proporciona maior equilíbrio e coordenação motora. Com o aumento do seu condicionamento e do funcionamento do seu sistema cardiorrespiratório vai ficar até mais fácil para você realizar tarefas do dia-a-dia, como limpar a casa, carregar compras ou subir escadas.

O jump é ótimo também para derreter a gordura. Uma aula de 30 minutos pode queimar de 200 a 400 calorias, dependendo da intensidade da atividade sobre a cama elástica.

As séries de exercícios podem ser bastante variadas. Normalmente, nas aulas, são colocadas músicas animadas e é realizada uma coreografia simples. Os movimentos básicos são correr, polichinelos, tesoura, sprint, entre outros.

Como o jump reduz a celulite? Os saltos na cama elástica favorecem a flexão dos músculos dos membros inferiores e faz com que se pressione levemente os gânglios linfáticos da região, proporcionando uma espécie de drenagem linfática, que ativa a circulação e facilita o processo de eliminação das toxinas do organismo.

Por causa do equilíbrio que é preciso ter para ficar em cima da cama elástica, o exercício fortalece a musculatura do core, o núcleo do corpo. Traduzindo: diminui e define a barriga. O core também é responsável pela manutenção da postura e proteção da coluna contra impactos e sobrecargas. Os movimentos ajudam, ainda, a tonificar os membros inferiores (coxas, panturilhas, o bumbum e os músculos da região do quadril).

Outro benefício é a prevenção contra lesões, pois os exercícios fortalecem a região de musculatura flexora do quadril, que protege os joelhos e tornozelos. Não prejudica essas áreas também porque o elástico da cama acaba absorvendo os impactos. Além disso, o fortalecimento muscular da área do quadril contribui diretamente para uma melhor estabilidade do corpo.

por Carmem Moraes

site:http://www.corposaun.com

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