Exagerou no final de semana e finalmente vai cumprir a promessa de entrar na academia nesta segunda? Então, comece devagar, porque a ânsia de recuperar o tempo perdido em apenas um dia pode trazer consequências por todo o corpo. E tudo começa com uma dor. Por isso, é tão importante saber identificá-la e não deixar para lá.

Segundo o ortopedista Ricardo Feres, antes de iniciar uma atividade física, é necessário fazer uma avaliação médica, para saber os limites do seu corpo e se a pessoa está apta ao exercício. "Ao sentir dores articulares, o aluno deve procurar um médico. Já quando você não tem uma rotina de exercícios, as dores musculares são comuns, mas, se persistir por mais de dois dias, vá ao médico".

De acordo com o professor de Educação Física Bruno Viguini, as duas primeiras semanas na academia são de adaptação, e o aluno deve comunicar se sentir alguma dor. "A dor é um indicativo do corpo para dizer: não estou aguentando. Há alguns anos, diziam que sem dor o exercício não funcionava, mas não é assim. Hoje a dor tem duas formas de ser avaliada. Quando o músculo está parado ou quando ele está sendo solicitado".

Ele explica que, se a pessoa é sedentária e, ao começar a se exercitar, sente uma dor após chegar em casa sem exigir do músculo, essa dor indica uma inflamação ou possível sobrecarga. Outro caso é se a pessoa malhou a perna e, no outro dia, sente dor ao subir uma escada. É uma dor indicativa de fadiga, ela vai começar a se recuperar, nesse caso, é normal.

"Essa última costuma aparecer até 48 horas após o treino. Ela demora o mesmo tempo para chegar e para ir embora. O importante é que o aluno não faça uso de remédios relaxantes, pois eles podem mascarar a dor, e a pessoa ter uma lesão no músculo. O uso desses medicamentos é válido em casos extremos", diz Viguini.

O professor ressalta que, na estação fria, é normal as pessoas sentirem dores nas articulações (juntas), porque o frio impede o aquecimento delas. No entanto, ao sentir dor no coração e na cabeça, durante qualquer exercício, o aluno deve parar na hora e procurar orientação. "Não insista. Essas dores são indicativas de infarto ou de derrame", alerta Viguini. 

O que o incômodo significa:

Lombar
Indica que você está com um desvio na coluna ou com um problema na musculatura. O recomendado é fazer um fortalecimento muscular e um alongamento, para diminuir essa dor. Não force com exercícios

Tornozelo
É possível que a dor seja por inflamações na articulação. Comece a fazer o exercício devagar. Pare no primeiro sintoma, em qualquer parte do tornozelo, porque pode ser uma tendinite

Quadril
O problema pode ser nos ligamentos ou muscular, quando envolve a musculatura próxima à articulação. Isso acontece muito ao correr na esteira. Inicie caminhando devagar e aumente aos poucos

Joelho
Pode ser um problema nos ligamentos. Comece o exercício com menos carga e evite lesões 

Por Laila Magesk
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