Blog

May 11, 2011

Ar-condicionado e atividade física: união que não combina

Durante a prática de atividade física, devemos tomar alguns cuidados para que esta seja efetiva e benéfica ao nosso organismo, caso contrário, esta prática poderá até nos prejudicar. Assim como nos atentamos com cuidados ao tênis que usamos, hidratação, recuperação, alimentação, o clima onde treinamos também deve estar de acordo, para um bom desempenho acontecer e neste caso estamos falando sobre a utilização de Ar Condicionado para uma melhor climatização.

É importante diferenciar ambiente climatizado e ambiente com Ar Condicionado.

Ambiente climatizado não é necessariamente, ambiente com Ar Condicionado, mas ambiente que proporcione conforto ambiental, e este pode ser proporcionado com ventilação natural, desde que seja levado em consideração as variáveis locais, como clima, temperatura, direção dos ventos etc.

O ar condicionado pode ser interessante para manter o ambiente livre da poluição externa, desde que os filtros estejam sempre bem limpos. Os maiores problemas do Ar Condicionado para a saúde dos utilizadores são os fungos, as bactérias e os ácaros que se acumulam no aparelho e se proliferam no ar se este estiver sujo, causando inflamações e infecções das vias respiratórias. Estes problemas abrangem um amplo leque de queixas clínicas como irritação dos olhos, garganta e nariz, sensação de secura das mucosas e pele, disfonia, eritema, fadiga mental, letargia, cefaléias, alta frequência de infecções respiratórias e tosse, prurido, náuseas e vertigens, entre outros. Mas muitas vezes nem a manutenção periódica e a limpeza conseguem evitar a proliferação destas bactérias. Um bom exemplo deste fato são os aparelhos de Ar Condicionado com tubagem externa. Nestes casos, mesmo com a limpeza do filtro da parte externa que reveste o aparelho não é suficientemente seguro. E mesmo que esteja tudo certo com a limpeza e manutenção do equipamento, você pode ter vários poblemas por causa do resfriamento que é realizado através da redução da umidade do ar com conseqüente ressecamento dos olhos, causando irritações e da mucosa das pregas vocais, o que leva a pessoa a produzir a voz com maior esforço e tensão.

Atualmente, o Ar Condicionado é utilizado todos os dias! No Verão porque faz muito calor, no Inverno porque faz muito frio. É esquecido o fato que quanto mais o utilizamos também contribuímos, ativamente, para o aquecimento global. Fato que nos atinge cada vez mais e vem se tornando mais pesada.

Na Prática da Atividade Física

Já sabemos que o Ar Condicionado desidrata o ar e resseca o muco protetor que reveste as mucosas das vias aéreas e, com certeza este fator prejudica o desempenho esportivo. O ressecamento da superfície do epitélio respiratório destrói anticorpos e enzimas que atacam germes invasores, predispondo-nos às infecções. O ar seco irrita os brônquios que produzem mais muco, mais catarro. Daí ao aparecimento de rinites, sinusites e bronquites.

Para prática de atividade física a diminuição da temperatura é perigosa, pois nesses ambientes a população é muito heterogênea, podendo estar presentes pessoas gripadas, por exemplo. Como não tem renovação de ar nos ambientes apenas com Ar Condicionado tipo split system, as bactérias ficam circulando livremente pelo ambiente, podendo infectar outras pessoas.

A diminuição da temperatura ambiente também provoca a diminuição da umidade relativa do ar, um dos motivos pelo qual a maioria das pessoas não transpiram durante a prática esportiva em ambientes com Ar Condicionado. A alteração maior e potencialmente mais séria no estado de fluido corpóreo durante o exercício está relacionada com o aumento na produção do suor para a regulação da temperatura. Apenas 20 a 25% da energia que utilizamos durante o exercício resultam em trabalho mecânico real devido a contrações musculares. O restante é liberado em forma de calor. Por exemplo, um determinado indivíduo executando um exercício físico que propiciaria um gasto energético de aproximadamente 15 kcal/min, com uma eficiência mecânica em torno dos 20%, estaria produzindo cerca de 720kcal de calor em uma hora.
Se este calor não for removido, sua temperatura corpórea aumentaria cerca de 12º C. Está claro que isso não acontece, porque a temperatura interna aumenta tipicamente 1 a 2º C após uma hora de exercícios.

Conforme o suor é secretado para a pele, o calor será removido se a água for evaporada para o ar circundante.

A Relação da Temperatura Ambiente x Prática Desportiva

Quando fazemos algum exercício físico estamos desencadeando um estado de desequilíbrio no nosso organismo, alterando a homeostase (equilíbrio) que predomina nas condições de repouso. Associado a essa quebra da homeostase, temos a diminuição da temperatura ambiente, fatores considerados estressantes para nosso organismo, originando determinadas reações, como por exemplo, a maior produção de certos hormônios como a noradrenalina, adrenalina, hormônio do crescimento e o cortisol.

Um exemplo de uma cidade onde a temperatura média gira em torno dos 25º, muito desses ambientes com ar condicionado apresentam uma temperatura em torno de 15º a 17º, o que demonstra uma diminuição de aproximadamente 40 a 32% respectivamente, uma diminuição significativa, principalmente porque se associam vários fatores contribuintes para esse desequilíbrio orgânico durante á prática esportiva. É consensual que, para a generalidade das situações a temperatura ideal ronda os 18º e os 22º.
Nesse caso, poderá ocorrer uma produção excessiva dos referidos hormônios, os quais poderão prejudicar um desempenho ótimo do exercício físico, bem como induzir alterações indesejadas para nosso organismo.

Outro aspecto importante refere-se ao ar ambiente saturado, ou seja, com maior concentração de CO2, porém, nosso organismo necessita de oxigênio puro para uma perfeita nutrição das células e, consequentemente, um perfeito funcionamento.

Cientistas da Universidade Warwick, da Grã-Bretanha e da College London afirmam que a respiração aumenta de acordo com o nível de atividade física realizada, através do aumento de gás carbônico (CO2) que faz com que moléculas de ATP (Trifosfato de Adenosina, energia para contração muscular) sejam liberadas pelas regiões do cérebro sensíveis ao CO2. Essa é a mensagem do cérebro para controlar a respiração e para que o nível de gás carbônico seja reduzido e volte ao normal.

Pesquisadores do Long Island Jewish Medical Center dizem que a parte da tarde seja a melhor hora do dia para se fazer exercícios físicos, pois a função pulmonar neste período alcança o seu máximo. Uma análise realizada durante cinco anos em 4.835 pacientes revelou que o horário com menor função pulmonar era por volta de meio-dia, aumentando durante a tarde até atingir seu pico entre 16h e 17h.

A Solução

De acordo com o Prof. Dr. Leonardo Bittencourt (UFAL), o ideal seria a utilização da ventilação natural ou da ventilação mecânica, que além de aproximar a temperatura ambiente da temperatura externa, diminuem o consumo de energia e favorecem a renovação do ar. Uma adequada ventilação desses espaços pode ser conseguida através da correta implantação de aberturas de entrada e saída de ar. No caso da ventilação mecânica, deve-se observar ainda o dimensionamento da vazão do ar proporcionada pelos exaustores, de modo a remover a carga térmica produzida nos espaços considerados, oriunda dos equipamentos, lâmpadas, usuários etc. Pelo acima exposto, verifica-se que o uso da ventilação como estratégia de condicionamento ambiental pode colaborar de forma significativa para a prática desportiva, pois melhora a qualidade do ar ambiente evitando sua saturação. Essas contribuições tem como intuito a reflexão sobre os inúmeros aspectos alusivos á prática desportiva, bem como os vários fatores que poderão influenciá-la, podendo potencializar à performance como também prejudicá-la.

Parece que há consenso entre a comunidade científica, quanto ao fato do Ar Condicionado trazer inúmeros malefícios para a saúde e sobretudo para o planeta. É prejudicial à saúde, é dispendioso, contribui para o envelhecimento precoce da pele, pode ser uma fonte de contaminação dos espaços, e contribui, em muito, para o aquecimento global. Contudo, entre a população geral continua a ser percepcionado como o “bom samaritano”, que refresca no verão e aquece no inverno, como um indicador de riqueza e símbolo de qualidade de vida e de desenvolvimento. Mas a realidade é que o Homem tem de sair do seu entorpecimento de confortabilidade imediata e começar a agir corretamente face a este vilão!
Qualidade de vida não é ter a possibilidade de ligar o ar condicionado todos os dias, qualidade de vida é abrir uma janela e cheirar a terra, as árvores, saber encher os pulmões com ar puro, limpo.

Fontes:

abcdasaude.com.br
blog.tudonahora.com.br
noticiario.com.br
4work.pt

Comentar
October 31, 2011

Motivos para se exercitar...

As pressões da vida doméstica e familiar junto com o stress no trabalho faz parecer que nos resta pouco tempo para fazer exercício. Certamente é difícil de começar.

Então, vale a pena pensar sobre o que você ganha com o exercício regular.

- Inatividade física é um fator de risco independente para doenças coronarianas – em outras palavras, se você não se exercitar você aumenta dramaticamente o risco de morrer de ataque cardíaco;

- Por outro lado, o exercício significa um coração saudável porque reduz alguns riscos cardiovasculares, incluindo pressão arterial alta;

- Ser fisicamente ativo pode impulsionar uma boa saúde mental e ajudá-lo a eliminar o stress, ansiedade e até depressão;

- Exercício físico regular mesmo na terceira idade, mantém o corpo forte, móvel e menos dependente dos outros;

- O exercício regular pode ajudá-lo a alcançar e manter um peso ideal, que pode ser importante na gestão de muitas condições de saúde, ou pode apenas fazer você se sentir mais feliz em relação a sua aparência;

- Todo o exercício ajuda a fortalecer ossos e músculos em algum grau, mas o exercício em movimento, como correr, é especialmente bom para a promoção da densidade óssea protegendo contra a osteoporose, que afeta tanto homens como mulheres;

- Exercícios ajudam com vários tipos de problemas de saúde, tais como digestão, má postura, falta de sono e pode ser benéfica para uma série de condições médicas indo de diabetes a menor dor nas costas;

A atividade regular é particularmente importante à medida que envelhecemos, porque tem efeitos benéficos em condições como diabetes e doenças cardiovasculares e ajuda a manter a mobilidade e bem-estar mental e, conseqüentemente, a sua independência.

Não há nenhuma razão para você desistir do esporte que você ama só porque você está ficando mais velho. Existem corredores em seus 50, 60 que além da aptidão coloca as pessoas de 20 ou 30 anos próximos da vergonha.

E mesmo se você não for especialmente ativo ou desportivo numa idade mais jovem, nunca é tarde ou cedo para começar.

Mexa-se!

Fonte:
BBC

Comentar
October 18, 2011

YOGA PARA INICIANTES

O Yoga é considerado uma disciplina prática. Numa aula, há várias partes que formam um conjunto harmônico. Cada uma dessas partes enfatiza um aspecto, como: preceitos éticos, posturas psicofísicas, respiração, relaxamento, concentração e meditação.
É um trabalho que integra corpo e mente de maneira consciente, promovendo uma reestruturação mental e orgânica do praticante. É por esse motivo que o mais apropriado é dizer "praticar Yoga", e não "fazer Yoga". Porém, isso não significa que o Yoga não tenha teoria. Tem, e muita! Só que, por si só, essa teoria é mero conhecimento intelectual. Importantíssimo, sem dúvida. Porém, no contexto do Yoga, a teoria deve ser incorporada à prática. Tem que ser "experimentada". O praticante que estuda os textos tradicionais do Yoga pode compreender melhor suas experiências e avançar em sua prática. Mas tem que praticar.

Por quê Yoga?

Aos que desejam começar a praticar, antes é importante ter em mente o objetivo: por que Yoga exatamente?
Vale lembrar aqui a definição dada pelo sábio indiano Pátañjali, em seu magistral Yoga Sutra: "Yoga é a parada voluntária dos turbilhões da mente', ou, em outras palavras, Yoga é meditação. Mas não se assuste com isso, pois embora o Yoga seja uma disciplina intimamente ligada à evolução interior (mas não seja religião) e tenha tanto a oferecer aos seres humanos, não há motivos considerados "menores" para sua escolha. Há, sim, razões e expectativas diferentes e diferenciadas.
Algumas pessoas procuram o Yoga como uma forma de aumentar a flexibilidade, para reduzir e controlar o estresse, como terapia (Yogaterapia), como condicionamento físico e, quase nunca, por aspirações filosóficas ligadas ao crescimento pessoal e ao despertar para uma vida interior mais plena.
É importante ressaltar, como forma de ilustração, que na Índia a fome e a miséria também já levaram muitos a 'optar' pelo Yoga para ter um lugar para morar e um pouco de alimento. Um quadro que não combina muito com o romantismo que cerca nossas idéias sobre o Oriente, mas que pode servir como exemplo do que também acontece por lá.
A verdade é que as misérias e mazelas humanas são muitas e tentar analisá-las racionalmente pode levar a mais mal-entendidos e preconceitos do que a possíveis e saudáveis soluções. Por isso, só você pode e deve analisar seus reais motivos com critério e atenção, pois várias são as técnicas yóguicas, como também várias são as suas abordagens. Estima-se que atualmente haja mais de quarenta tipos de Yoga sendo ensinados! Portanto, opções é o que não faltam.

Livre-se das expectativas!
Uma dica importante: não espere muito e não seja imediatista. Tenha em mente que a prática de Yoga não opera mágicas, milagres muito menos, e nem é a única opção para quem deseja trilhar o caminho da evolução humana. Como em todas as atividades, trabalho, equilíbrio e reflexão constantes são fundamentais.

Refletindo com sabedoria
Refletir com sabedoria é uma prática de Yoga que pode lhe trazer mais clareza e serenidade mental, especialmente nos inúmeros momentos de decisão. Por isso, analise mais esta sugestão: é importante ler sempre textos e mensagens de qualidade, que engrandeçam suas idéias e atitudes, como esta que você lê a seguir:
"O Yoga é uma visão de mundo perfeitamente estruturado e integrado que visa a transformação do ser humano de sua forma atual e grosseira numa forma perfeita... Pode-se dizer que o Yoga visa a liberdade em relação à natureza, incluindo-se aí a liberdade em relação à natureza humana; seu vôo almeja a transcendência da humanidade e do cosmos; almeja o puro ser." (Ravindra)

________________________________________
Â© 2004 por Rosana Biondillo.

Fonte: www.yoga.pro.br

Comentar
August 24, 2011

8 motivos para você beber mais água

Ela é sinônimo de vida - não é à toa que uma das grandes preocupações do momento é a preservação desse líquido cada dia mais precioso. Economizar água é palavra de ordem da nossa era. Só não vale para um caso: hidratar seu corpo.

Para ajudá-la a manter a corpo e a saúde em dia, destacamos oito motivos que fazem da água uma das suas melhores amigas.

1 - Facilita a digestão: A água ajuda na formação de enzimas (substância que facilitam as reações químicas no organismo) e também da saliva e do suco gástrico, que atuam na digestão

2 - Combate o inchaço: Sem uma hidratação adequada, o volume de sangue diminui. Assim, as vitaminas e os minerais que ele carrega demoram mais tempo para chegar às células e, consequentemente, na pele e nas extremidadas como cabelo e unhas. por outro lado, bem hidratada, sua pele fica bonita e seu cabelo e unhas fortes. Além disso, com uma boa irrigação, o organismo não retém sódio - responsável pelo inchaço.

3 - Reduz infecções:Ao se manter hidratado(a), você assegura que seu corpo será bevm nutrido pelo sangue. É ele também que transporta minerais, comoo gferro - importante para fortalecer as defesas do organismo.

4 - Regula a temperatura: Por meio da transpiração, a água evita que o organismo entre em colapso com alterações bruscas de temperatura e faz com que ele se adapte ao ambiente.

5 - Turbina a performance na malhação: O melhor desempenho em atividades físicas ocorrem porque as fibras musculares "ficam azeitadas", deslizando com mais facilidade, o que reduz o risco de cãibras e de contusões.

6 - Desintoxica e previne a celulite: Grande parte das toxinas é expulsa do nosso organismo por meio da urina e do suor. Por dia, eliminamos 1 litro e meio de urina e o equivalente a um copo de água na transpiração. Se não houver hidratação sfuiciente, esse processo -e a sua saúde! - fica comprometido. A água amolece as fezes, facilitando a eliminação delas. Todo esse conjunto, aliado à melhora na circulação sanguínea, acaba prevenindo o aparecimento de celulite.

7 - Ajuda a emagrecer: Isso acontece principalmente quando ela é consumida junto com fibras solúveis, encontradas, por exemplo, nas frutas e na aveia. Em contato com a água, as fibras incham como uma esponja e dão sensação de saciedade. A água também pode "enganar" temporariamente o estômago com sua presenção, mas como ela não sofre digestão e absorção, essa sensação passa rapidamente e a fome reaparece.

8 - Melhora a absorção dos nutrientes: Vale lembrar que é o sangue que carrega a glicose e outros nutrientes para as células, alimentado-as. E s´p uma hidratação adequada garante o volume ideal de sangue para transportar os nutrientes. Além disso, para serem absorvidos, eles precisam de água. É o caso das vitaminas C e do complexo B, que reforçam nossas defesas.

Por Francine Sarturi Prass

Matéria feita por Kátia Cardoso

Fonte: www.nutricaoativa.com.br

Comentar
August 24, 2011

Aprenda a controlar o nervosismo e a ansiedade

Irritação, ansiedade, nervosismo, tensão em todos os músculos... Quem nunca passou por momentos como esse?

O problema é quando essas situações se tornam frequentes e chegam a atrapalhar o cotidiano de quem sofre destes problemas. Essas doenças, chamadas de psicossomáticas, podem influenciar na saúde do corpo de uma maneira intensa.

As tensões e ansiedade, geralmente são a causa de doenças respiratórioas, de pele, circulatórios e gastro intestinas. Entre elas estão: cefaléia, gastrites, úlceras, asma, bronquite, dermatite, acne, eczemas e hipertenção arterial.

As pessoas podem desenvolver desde uma simples acne até casos de câncer. E o problema tende a se agravar com o tempo. A psicóloga, Flávio Lima, explica que quando a pessoa começa a se sentir incomodada com o próprio nervosismo é hora de procurar ajuda. "O indivíduo tende a buscar um especialista só quando está sen sentindo mal com a situação", diz.

- Sem fórmulas mágicas.

A psicóloga Lagmar Passos afirma que não existem fórmulas mágicas para tratar do nervosismo. "Se a pessoa tem Distmia, a doença do mau-humor, é preciso procurar auxílio de um especialista", explica Lagmar.

Se não for a doença, o nervosismo pode ser provocado por uma série de fatores. O psicólogo pode auxiliar na busca de uma solução. lagmar conta que existem técnicas que podem ajudar nos momentos em que a pessoa está passando por uma crise.

"Quando ficamosos ansios o nível de adrenalina no cérebro fica muito elevado, por isso é importante enviar oxigênio para abaixar a quantidade da substância", completa. Portanto, controlar a respiração no momentos de irritação é muito importante.

"Quando dizem para contar até dez antes de falar alguma coisa quer dizer que e preciso respirar para diminuir o nervosismo", afirma Lagmar. Seugndo a psicóloga, exercícios como natação, corrida e esportes coletivos ajudam a diminuir a adrenalina.

"Técnicas como meditação, yoga ou tai-chi-chuan também são excelentes para controlar o nervosismo", diz.

- Colocar as emoções para fora.

A psicóloga lagmar acredita que quanto menos a paessoa fala sobre seus problemas e angústias, mais ela estará sufocando suas emoções.

"Como um copo d'água que vai se enchendo até transbordar, as pessoas também precisa extravar seus sentimentos antes que cheguem ao limite", eplica. Quando isso acontece a pessoa explode repentinamente e, algumas vezes, sem um motivo real.

Ana Letícia Sales

12/11/02

Fonte: www.jfservice.com.br

Comentar
August 24, 2011

16 dicas para uma vida saudável

Como ter uma vida saudável, 16 dicas para se ter uma vida saudável

1 - Você consome proteína vegetal (soja) ou carnes brancas (magras) com maior freqüência que carne vermelha?
A carne de frango e peixes de água salgada possuem menos gorduras e gorduras saturadas que a maioria dos cortes de
carne vermelha ou de porco. É importante comer mais essas carnes no lugar de carnes com alto conteúdo de gordura
como por exemplo: salsichas, bifes e assados; e também é importante equilibrar suas proteínas consumindo algum tipo
de proteína vegetal, como a soja, diariamente.

2 - Você consome pelo menos 7 porções de frutas ou verduras de diferentes variedades e cores todos os dias? É importante consumir, pelo menos 7 porções diárias de frutas e verduras para obter as fibras, vitaminas e minerais que esses alimentos contém. Ingira uma ampla variedade de frutas e verduras de diversas cores para obter várias substâncias que somente se encontram em plantas e que vão ajudar você a manter-se mais saudável.

3 - Você consome produtos derivados de cereais integrais (pães e massas de farinha integral, arroz integral) no lugar de massas comuns, arroz branco e pão branco? Os grãos processados e refinados oferecem principalmente carboidratos com calorias vazias. É importante consumir, moderadamente, grãos integrais de forma que você possa obter todos os benefícios que esses alimentos possuem, incluindo vitaminas, fibras e proteínas.

4 - Você come peixe do mar pelo menos 3 vezes por semana? Os peixes do mar contém óleos saudáveis, Omega 3, que podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas quando são consumidos como parte de uma dieta saudável. Em geral possuem menor quantidade de gordura em comparação com outras carnes e isso pode ajudar a manter seu peso saudável.

5 - Você evita comer frituras, molhos, manteiga, margarina? Os alimentos fritos, molhos, manteiga, margarina somam muitas calorias e gorduras saturadas, mesmo consumindo-os em pequenas quantidades. Como é difícil controlar as porções que são consumidas é melhor evitar sempre que possível esses alimentos.

6 - Você evacua seus intestinos todos os dias com facilidade? Ter um bom funcionamento intestinal é importante para eliminar as toxinas do corpo, e uma eliminação saudável pode manter o equilíbrio do colesterol e outras gorduras do sangue. A constipação (gases) pode ser evitada consumindo 25g de fibra por dia de frutas, vegetais, cereais e bebendo de 6 a 8 copos com água, diariamente. Exercícios suaves e meditação também contribuem.

7 - Você realiza, pelo menos, 30 minutos de exercícios físicos 3 a 5 vezes por semana? Realizar exercícios que estimulem seu coração, pelo menos 3 a 5 vezes por semana, por no mínimo 30 minutos, irá ajudar a manter o seu sistema cardiovascular saudável e reduzir o estresse.

8 - Você mantém um peso estável e adequado? Você pode manter um peso adequado e saudável com atividade física freqüente e seguindo uma dieta baseada em proteínas magras, frutas, vegetais e porções controladas de alimentos integrais.

9 - Você tem tempo para preparar comidas balanceadas e variadas, ou prefere as comidas rápidas, sanduíches, alimentos congelados? Dada a falta de tempo em nossas vidas, é tentador eleger comidas prontas ou rápidas, ou ainda, comer enquanto realizamos outras atividades. Existem muitos produtos práticos como vegetais pré-lavados para saladas, vegetais congelados, frutas pré-cortadas e até mesmo porções de comidas saudáveis e rápidas de preparar, mas é preciso bom-senso na hora de escolhê-las e consumi-las.

10 - Você controla a vontade de comer entre as refeições (beliscar)? Comer entre as refeições frutas e vegetais é uma coisa, mas comer salgadinhos ricos em gorduras, ou alimentos ricos em açúcares pode ser uma indicação de estresse, aborrecimento ou mau-hábito. Experimente optar por alimentos mais saudáveis e, principalmente, um chá quente para ajudar a controlar o estresse.

11 - Você tem boa circulação ou apresenta retenção de líquidos, inchaços? O excesso de peso pode ser, muitas vezes, apenas líquidos retidos. Os inchaços nas mãos e nos pés podem indicar que está acontecendo isso.

12 - Você tem energia e concentração necessária para superar os desafios diários? Todos querem ter o máximo rendimento durante o dia. O exercício freqüente e o controle do estresse podem ajudar a dormir melhor e a sentir-se descansado e com energia ao longo de todo o dia.

13 - Você bebe pelo menos 8 copos com por dia? Se você espera ter sede para beber água talvez já se encontre um pouco desidratado. Seu corpo precisa de água para diversas funções e estar bem hidratado o ajudará a manter sua pele e outros tecidos saudáveis.

14 - Você consome a quantidade diária de cálcio?
Homens = 1000mg
Mulheres até 50 anos = 1200mg
Mulheres acima de 50 anos = 1500mg
O cálcio é importante para a proteção óssea e ajuda a manter uma boa pressão arterial. As melhores fontes são produtos lácteos sem gordura e alimentos enriquecidos com cálcio. O ideal seria combinar a alimentação com suplementação de cálcio.

15 - Você está com os níveis de colesterol, triglicérides e pressão arterial normais? Com a pressão arterial elevada, os triglicérides e o colesterol podem desencadear doenças cardiovasculares graves. O exercício freqüente associado a uma dieta com pouca gordura e rica em vegetais, fibras e óleos saudáveis de peixe podem ajudar a controlar esses fatores.

16 - Seu café da manhã é nutritivo e balanceado todos os dias? Há muito tempo a medicina destaca a importância da primeira refeição do dia. Especialistas em nutrição defendem que um bom e equilibrado café da manhã ajuda a emagrecer. Saiba porque: Pesquisadores da Universidade de Nottingham, na Inglaterra, descobriram que um desjejum "equilibrado" e "saudável" deixa o organismo menos sensível à ação da insulina. Isso significa que, você está diminuindo a produção deste hormônio, conseqüentemente produzindo menos gordura. Eles também chegaram a conclusão de que, quem se alimenta a noite e permanece até o almoço do dia seguinte sem comer, não está emagrecendo e sim queimando massa muscular, pois ficando tantas horas sem ingerir nenhum alimento, o organismo estoca gordura e queima massa magra(músculo).

Outra pesquisa realizada pela Universidade da Califórnia, em Berkeley, com 16.000 adultos, mostrou que os riscos de obesidade eram 4,5 vezes maiores entre os indivíduos que não tomavam café da manhã, do que entre os que faziam esta refeição adequadamente. Segundo estes especiaistas, o café da manhã ideal deve incluir uma boa fonte de fibras, proteínas e carboidratos de boa qualidade e de baixos teores calóricos, além de minerais essenciais para o correto funcionamento de nosso organismo. Com a ingestão desses nutrientes equilibrados, seu organismo estará saciado por mais tempo evitando, assim, os exageros na hora do almoço, bem como será estimulado a queimar mais gordura.

Fonte: www.controledepesonline.com.br

Comentar
August 24, 2011

Meditação: Usando a mente para alcançar o relaxamento

As técnicas de meditação são praticadas há milhares de anos. O objetivo inicial era ajudar as pessoas a
aprofundar seu conhecimento das forças sagradas e místicas da vida. Para muitas, a meditação continua
sendo uma prática espiritual e religiosa - as variações da prática de meditação estão presentes em todas as religiões
do mundo - mas para um crescente número de pessoas a meditação serve para limpar a mente e focar no momento.

Como você medita e onde você encontra inspiração para acalmar sua mente?

Siga estes passos para explorar os diferentes tipos de meditação....

O QUE É MEDITAÇÃO?

A meditação é uma prática da Medicina Complementar e Alternativa que se encaixa na categoria de Técnicas do Corpo e da Mente. Estes tipos de terapia reforçam a comunicação entre corpo e mente.

Outros tipos de técnicas incluem Grupos de Apoio, Hipnose, Biofeedback, e saídas criativas como Arteterapia, Musicoterapia e Terapia de Dança.

Há diferentes caminhos à meditação. Geralmente, quando você está meditando, está concentrado. O foco da sua concentração pode ser qualquer coisa – um objeto, um som ou mesmo sua própria respiração. A meta da meditação é o foco naquele momento, tirando as preocupações da mente.

PARA QUE SERVE A MEDITAÇÃO?

A meditação não é usada no lugar de terapias tradicionais, como os medicamentos que o médico prescreve. Ao contrário, deve-se utilizá-la como complemento de outros tratamentos. A meditação também pode ser usada por pessoas com perfeita saúde, como um meio de reduzir o estresse.

As pesquisas médicas sobre meditação são limitadas e se questiona a validade de alguns estudos. Algumas pesquisas mostram que a meditação pode ser benéfica para certas condições se usadas junto a medicamentos ou outras intervenções recomendadas pelo médico, como ansiedade, depressão, estresse, pressão alta ou doenças cardíacas.

Como a meditação pode aliviar o estresse, também pode ser útil se você se encontra em alguma situação estressante, já que pode reduzir os efeitos relacionados ao estresse como alergias, asma, dores crônicas e artrite, entre outras.

PRINCIPAIS TÉCNICAS DE MEDITAÇÃO

Meditação por concentração

Acalme a mente. A meditação por concentração foca um único objeto, que pode ser a respiração, uma imagem visualizada mentalmente ou uma imagem real, como a chama de uma vela ou um ícone sagrado. Um dos propósitos da meditação por concentração é ajudar a se concentrar. Se você tem muitas coisas na cabeça e acha que terá dificuldade em se concentrar nas suas atividades diárias, dê um tempo para meditar e volte aos seus projetos renovado.

Respire profundamente

Se você é um iniciante, comece com esta técnica, pois respirar é uma função natural que você não tem que aprender conscientemente. Simplesmente preste atenção à sua respiração – como se sente quando o ar entra ou sai das suas narinas. Não a siga até os pulmões. Quando perceber que sua atenção está se desviando, volte o foco para sua respiração, suavemente.

Examine seu corpo

Ao usar esta técnica, coloque sua atenção nas sensações como dor, tensão, calor ou relaxamento em diferentes partes do corpo. Combine a análise do corpo com exercícios de respiração e imagine o calor da respiração ou o relaxamento entrando e saindo de diferentes partes do corpo.

Repita um nome ou frase sagrada

Um mantra é o nome de uma divindade ou uma frase sagrada que você repete em silêncio ou em voz alta. Se quiser, pode criar seu próprio mantra. Os mantras são os blocos de construção da meditação transcendental. Alguns exemplos de mantras religiosos incluem uma oração para Jesus - na tradição Católica -o nome sagrado de Deus no Judaísmo ou o mantra "Om" no Budismo Tibetano.

Exercite sua imaginação

Uma prática relacionada é o imaginário guiado, em que a voz de alguém, gravada ou não, conduz você num exercício de visualização. Uma vez que se tenha alcançado um estado de relaxamento profundo, a maioria por meio da meditação, cria-se uma imagem visual do que a pessoa que está fazendo o exercício sugerir. Talvez um lugar calmo, como um jardim, onde você se sinta calmo e seguro.

* Elisabete Fernandes Almeida é escritora e editora médica com especialização em Projetos de Educação Médica Continuada. É presidente da Latin-Med Editora Médica, editora médica da Conexão Médica, diretora do departamento de Educação Médica para Leigos da Associação Paulista de Medicina e atua em vários sites médicos.

Comentar